“Saúde Palmela”: aproveite o sol e o bom tempo em segurança!
Neste período de verão, a Câmara Municipal, no âmbito do projeto “Saúde Palmela”, partilha um conjunto de recomendações para que toda a família possa aproveitar o sol e o bom tempo, mas com os cuidados necessários.
Sol e exercício ao ar livre
Durante o verão, continue a cuidar de si e mantenha-se ativa/o. Siga as dicas do “Saúde Palmela” para a prática de exercício ao ar livre, em segurança:
- Escolha as horas de menor calor: sempre que possível escolha horas em que a nossa sombra é maior que nós próprios, idealmente, no início ou final do dia. Tenha maior cuidado nos dias em que os raios UV estão elevados (consulte em www.ipma.pt).
- Nos dias de vento e nevoeiro, o sol é matreiro, queima sem darmos conta...
- Use sempre chapéu (de preferência de abas largas), óculos escuros, vestuário adequado (UPF50+), que proteja o decote, braços, antebraços e pernas. Se o tecido não for poroso, a cor é indiferente. Para tecidos porosos, as cores escuras protegem mais dos UV.
- Na pele exposta, utilize um protetor solar de textura adequada ao seu tipo de pele, de índice de proteção solar elevado (SPF≥30) e antes de sair de casa. Quanto mais fluído for o protetor, mais vezes tem que renovar a aplicação. Renove se se molhou ou transpirou.
- Sempre que possível, procure as sombras.
- Hidrate-se antes, durante e após o exercício. Beba, de preferência, água, mesmo que não sinta sede.
- Consuma frutas e legumes. Esta é outra forma de equilibrar os níveis de hidratação corporal, além de conterem nutrientes essenciais que ajudam a proteger a pele.
- Proteja-se durante o ano todo. Aplicar protetor solar no rosto e zonas expostas deve fazer parte da sua rotina diária, mesmo em dias nublados ou com nevoeiro.
Calor e sol - cuidados a ter com as crianças
As crianças e os bebés constituem um grupo muito vulnerável ao calor intenso e aos raios UV. Devido ao calor, a criança transpira intensamente, pelo que é necessário assegurar uma boa hidratação. Dê-lhe líquidos, de preferência, água, com muita frequência. Proporcione ambientes refrescantes (feche persianas e promova a circulação do ar) e evite ir para o exterior durante os períodos de calor. Na exposição solar:
- Roupas largas, leves e frescas, evitando a exposição direta da pele.
- Chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção UVA e UVB.
- Protetor solar com um índice elevado (SPF≥30) antes de sair para a rua. Renove com frequência, sobretudo, após o banho ou transpiração.
- Procure sombras e locais frescos.
- Evite a exposição solar entre as 11h00 e as 17h00.
- Tenha atenção especial em caso de nevoeiro ou vento.
Os bebés com menos de 6 meses não devem ser sujeitos a exposição solar e deve evitar-se a exposição direta de crianças com menos de 3 anos. Assegure que a criança veste roupas de tecido leve mas opaco (quanto mais transparente menos protege). Coloque protetor solar regularmente.
Brincar na água em segurança
O afogamento de uma criança é um acontecimento rápido e silencioso. O “Saúde Palmela” reforça as recomendações da APSI - Associação para a Promoção da Segurança Infantil:
- Perto de água, não perca as crianças de vista nem por um segundo. Redobre a vigilância com as crianças mais novas ou com necessidades especiais e nos dias de festa.
- Nunca deixe uma criança com menos de 3 anos sozinha na banheira durante o banho.
- Despeje toda a água de baldes, alguidares e banheiras, logo após a utilização.
- Dificulte o acesso das crianças aos locais com água: vede as piscinas e tanques e cubra os poços.
- Escolha praias e piscinas vigiadas e cumpra a sinalização.
- Coloque braçadeiras às crianças que ainda não sabem nadar bem.
- Em atividades aquáticas, coloque sempre um colete salva-vidas às crianças.
- Aprenda a fazer reanimação cardiorrespiratória. Esse gesto pode salvar uma vida.
- Em caso de afogamento, ligue 112.
- Ensine as crianças a nadar, mas mantenha uma vigilância próxima.
- Ensine as crianças a não mergulhar em pontões ou em zonas onde não conhecem a profundidade da água ou existem rochas submersas ou desníveis.
- Ensine as crianças a nunca irem nadar sozinhas e a manterem-se perto das margens.