Programas, projetos e atividades

 

“Sou + Saudável” - Kit de Educação para a Saúde
Higiene Íntima Feminina na Adolescência

Apresentação:

Aqui encontras informação acessível sobre algumas das mudanças a nível físico que todas as jovens vivem e sentem na adolescência embora, de forma diferente.
Sabias que a saúde menstrual é uma questão de saúde, educação e de direitos humanos?

Conhece ainda, os vários tipos de proteção higiénica para o período menstrual e cuidados simples de higiene a teres na tua rotina diária.

“Sou + Saudável” – Kit de Educação para a Saúde é um projeto da Câmara Municipal de Palmela e da Equipa de Saúde Escolar, Palmela - ULS Arrábida, desenvolvido no âmbito da ação - Promoção de Estilos de Vida Saudáveis da Operação Integrada Local Poceirão – Marateca, projeto financiado ao abrigo do Plano Local de Recuperação e Resiliência (PRR), e enquadrado no ODS 3 - Objetivos para o Desenvolvimento Sustentável.

Cuidares da tua saúde é importante para o teu bem-estar físico e psicológico!
Está tudo bem, estás a crescer!

 

#PALMELAMUNICÍPIO
#EDUCADORESAUDÁVEL

 

Sabe + sobre a Puberdade

Quais as alterações físicas no corpo?
Entre os 9 e 16 anos, todas as raparigas passam por várias alterações físicas que resultam da ação das hormonas femininas: os estrogénios e a progesterona, produzidas nos ovários.
Os primeiros sinais de puberdade incluem:

     - Aumento da estatura;

     - Desenvolvimento dos órgãos sexuais;

     - Crescimento dos seios;

     - Aparecimento de pelos púbicos e nas axilas;

     - Aparecimento do fluxo vaginal (corrimento);

     - Alargamento das coxas e das ancas;

     - Aparecimento do primeiro período menstrual (menarca).

Quando será a minha primeira menstruação?
Geralmente ocorre entre os 11 e os 13 anos, mas muitas raparigas têm o primeiro período menstrual antes ou depois dessa idade. Aproximadamente um ano antes de aparecer a menstruação, surge o fluxo vaginal que é um líquido espesso, esbranquiçado e transparente, mais conhecido por corrimento.

Quais os tipos de proteção higiénica para o período menstrual?

- Pensos
- Tampões
- Cueca menstrual
- Copo menstrual

Higiene íntima no período menstrual?
A higiene íntima deve ser realizada todos os dias e durante o período menstrual é fundamental que faças uma boa higiene, para que te sintas confortável e não surjam odores desagradáveis. O ideal será utilizares um sabonete íntimo ou neutro. Fora de casa também podes utilizar toalhitas íntimas.

Tipos de proteção higiénica
Há diferentes tipos de proteção higiénica para o período menstrual.
Lembra-te que deves fazer as trocas regulares dos absorventes, de acordo com o fluxo ou a cada 4 horas.

• Pensos higiénicos
  Os pensos higiénicos são um tipo de proteção externa, que se coloca na cueca e que facilmente se fixam devido à banda autocolante. Os que têm abas ajudam a uma melhor fixação. Existem várias opções consoante o fluxo é leve, moderado ou abundante, adequados para o dia ou para a noite, com ou sem abas. Quando tens corrimento, podes usar um protetor diário, que é um penso mais fino.

• Tampões
  Os tampões são uma forma de proteção interna e absorvem o fluxo antes de ele sair do corpo.
  O tampão é inserido no interior da vagina, não o sentes quando estás a usá-lo e apenas um fio fica visível do lado de fora. Há tampões com aplicador que facilitam a sua colocação e são mais higiénicos (já que não se toca no tampão com as mãos).
  São uma ótima opção para ir à praia, à piscina, ou praticar exercícios durante a menstruação.

• Cueca menstrual
  A cueca menstrual tem o mesmo aspeto duma cueca normal, mas é constituída por várias camadas de tecido muito absorvente, por isso basta vesti-las e trocá-las no fim do dia (recomenda-se trocar as cuecas menstruais a cada 8-12 horas ou conforme o fluxo).
  Estas são amigas do ambiente porque podem ser reutilizadas, para isso basta lavá-las com água e sabão.

• Copo menstrual
  O copo menstrual é também um tipo de proteção interna e pode ser uma alternativa ao tampão. Existem diferentes tamanhos dependendo do fluxo e pode ser reutilizado durante vários anos pois é lavável após cada utilização. A sua colocação exige alguma prática e, como estás ainda a conhecer a tua anatomia, leva o tempo que precisares quando o experimentares. É uma opção ecológica.

 

Fica ainda, a saber!
28 de maio - Dia Internacional da Dignidade Menstrual
Esta data foi criada pela Organização Mundial de Saúde para chamar a atenção que a saúde menstrual, diz respeito a todas as pessoas bem como que, a nível mundial, há ainda hoje muitos mitos e preconceitos e que as jovens e as mulheres que menstruam se deparam com a falta de acesso a condições básicas que garantam o seu bem-estar.

 

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(EN)

“I am + Healthy” - Health Education kit
Female Intimate Hygiene in Adolescence

Introduction:

Here you will find accessible information about some of the physical changes that all young women experience and feel during adolescence, albeit in different ways. Did you know that menstrual health is a health, education and human rights issue?

Find out more about the various types of hygienic protection for your menstrual period and simple hygiene measures to take in your daily routine.

“I am + Healthy” – Health Education Kit is a project of the Palmela City Council and the School Health Team, Palmela - ULS Arrábida, developed within the scope of the action - Promotion of Healthy Lifestyles of the Poceirão – Marateca Local Integrated Operation, a project financed under the Local Recovery and Resilience Plan (PRR), and framed in SDG 3 - Goals for Sustainable Development.

#Taking care of your health is important for your physical and psychological well-being!
#It's okay, you're growing!

 

Learn more about Puberty

What are the physical changes in the body?
Between the ages of 9 and 16, all girls go through several physical changes that result from the action of female hormones: estrogen and progesterone, produced in the ovaries.
Early signs of puberty include:

     - Increase in height;

     - Development of sexual organs;

     - Breast growth;

     - Appearance of pubic and armpit hair;

     - Appearance of vaginal discharge;

     - Widening of the thighs and hips;

     - Appearance of the first menstrual period (menarche).

When will my first period be?
It usually occurs between the ages of 11 and 13, but many girls have their first menstrual period before or after this age. Approximately one year before menstruation appears, vaginal discharge appears, which is a thick, whitish and transparent liquid, better known as discharge.

What are the types of sanitary protection for the menstrual period?

- Dressings
- Tampons
- Menstrual panties
- Menstrual cup

 

With all these changes, taking care of yourself and your hygiene becomes very important!

Feminine intimate hygiene
Intimate hygiene should be carried out every day and during your menstrual period it is essential that you practice good hygiene, so that you feel comfortable and do not develop unpleasant odours. Ideally, you should use an intimate or neutral soap. Outside the home you can also use intimate wet wipes.

Types of hygienic protection
Through this kit you will learn about the different types of hygienic protection for the menstrual period. Remember that you must change your pads regularly, according to your flow or every 4 hours.

• Sanitary pads
  Sanitary pads are a type of external protection that you put in your underwear and that are easily attached due to the self-adhesive strip. Those with tabs help to provide better support. There are several options depending on whether your flow is light, moderate or heavy, suitable for day or night, with or without wings. When you have discharge, you can use a panty liner, which is a thinner pad.

• Tampons
  Tampons are a form of internal protection and absorb the flow before it leaves the body. The tampon is inserted inside the vagina, you don't feel it when you're using it and only a string is visible on the outside. There are tampons with applicators that make insertion easier and are more hygienic (since you don't touch the tampon with your hands). They are a great option for going to the beach, the pool, or exercising during your period.

• Menstrual Underwear
  Menstrual underwear looks the same as normal underwear, but is made up of several layers of highly absorbent fabric, so you just need to put them on and change them at the end of the day (it is recommended to change menstrual underwear every 8 hours). -12 hours or according to the flow). They are environmentally friendly because they can be reused, just wash them with soap and water.

• Menstrual cup
  The menstrual cup is also a type of internal protection and can be an alternative to the tampon. There are different sizes depending on the flow and it can be reused for several years as it is washable after each use. Its placement takes some practice and since you are still getting to know your anatomy, take your time when trying it out. It's an ecologic option.

 

So that you know!
May 28 is the Menstrual Dignity International Day
This date was created by the World Health Organization to draw attention to the fact that menstrual health concerns everyone, as well as that, at a global level, there are still many myths and prejudices today and that young girls and women who menstruate face a lack of access to basic conditions that guarantee their well-being.

 

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“Sou + Saudável” - Kit de Educação para a Saúde
Higiene Masculina na Adolescência

Apresentação:

Aqui encontras informação acessível sobre bons hábitos diários de higiene pessoal e acerca de algumas das mudanças a nível físico que todos os jovens vivem e sentem na adolescência embora, de uma forma diferente.

“Sou + Saudável” – Kit de Educação para a Saúde é um projeto da Câmara Municipal de Palmela e da Equipa de Saúde Escolar, Palmela - ULS Arrábida, desenvolvido no âmbito da ação - Promoção de Estilos de Vida Saudáveis da Operação Integrada Local Poceirão – Marateca, projeto financiado ao abrigo do Plano Local de Recuperação e Resiliência (PRR), e enquadrado no ODS 3 - Objetivos para o Desenvolvimento Sustentável.

Cuidares da tua saúde é importante para o teu bem-estar físico e psicológico!
Está tudo bem, estás a crescer!

 

#PAMELAMUNICÍPIO
#EDUCADORESAUDÁVEL

 

Sabe + sobre a Puberdade

Quais as alterações físicas no corpo?
Entre os 12 e os 17 anos, os rapazes passam por muitas alterações físicas provocadas pela ação da hormona sexual, a testosterona:

     - Desenvolvimento dos músculos;

     - Aumento da estatura;

     - Alargamento dos ombros e do tórax;

     - Aparecimento de pelos nos braços, pernas, axilas, peito e região púbica;

     - Aumento da transpiração e a pele fica mais oleosa;

     - A voz torna-se mais grave;

     - Aparecimento de borbulhas na face (acne);

     - Início da produção de esperma com as primeiras ejaculações noturnas.

Porque é tão importante a higiene?
A higiene é fundamental para a saúde, especialmente durante a adolescência. Há alguns hábitos que deves incluir no teu dia-a-dia para que te sintas bem, física como psicologicamente. Como agora passas a transpirar mais, especialmente quando praticas exercício, é importante tomar banho todos os dias. Deves também mudar a tua roupa interior, porque é a primeira a absorver os odores.

O que podes fazer para prevenir o acne?
Realizar uma boa limpeza do rosto é muito importante para evitar o aparecimento de borbulhas e pontos negros. Podes usar uma loção de limpeza para eliminar o excesso de oleosidade, secar bem a pele e depois aplicar um creme hidratante. Existem produtos no mercado que são específicos para a pele dos jovens.

Quando surge uma borbulha, evita espremê-la, pois isso vai agravar a situação e, no futuro, poderá deixar marcas na tua cara.

E a higiene íntima?
A higiene íntima masculina consiste, principalmente, em cuidar do pénis, dos testículos, das virilhas e do ânus todos os dias, para que se mantenham limpos. É importante que te laves com água corrente e sabonete íntimo ou neutro.

Não te esqueças de retrair o prepúcio (a pele que cobre a glande do pénis, quando aplicável) para remover o esmegma que é uma secreção branca formada por células descamadas e óleos naturalmente produzidos pelo corpo. A acumulação destas secreções pode provocar mau cheiro e aumentar o risco de infeções provocadas por fungos e bactérias.

E quando aparece a barba?
A barba pode começar por crescer primeiro na região do bigode e queixo. Mas noutros casos, o processo pode iniciar-se nas laterais do rosto e no pescoço. O momento ideal para começar a fazer a barba varia de pessoa para pessoa, uma vez que o desenvolvimento completo dos pelos do rosto pode prolongar-se até aos 30 anos.

 

Deves também lembrar-te de:

• Cortar as unhas. Deves evitar roer as unhas (debaixo das unhas ficam alojadas várias bactérias que ao entrarem em contacto com a boca, podem ser prejudiciais). 

• Lavar os pés diariamente. Depois de os lavares certifica-te de que ficam bem secos, uma vez que a humidade pode levar ao aparecimento de fungos.

• Trocar a roupa interior diariamente e após a prática de exercício físico.

• Usar desodorizante. O desodorizante atua sobre as bactérias responsáveis pelo suor e no processo que leva a odores desagradáveis. Aplica-o nas axilas e podes escolher entre roll-on, spray ou creme.

• Cuidar do cabelo. No couro cabeludo pode haver maior produção de sebo, devido à atividade das glândulas sebáceas que nesta fase estão mais ativas, o que faz com que o cabelo fique mais oleoso.

• Lavar os dentes pelo menos, duas vezes por dia.

 

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(EN)

“I am + Healthy” - Health Education kit
Male Hygiene in Adolescence

Introduction:

Here you will find accessible information about good daily personal hygiene habits and about some of the physical changes that all young people experience and feel during adolescence, albeit in a different way.

“I am + Healthy” – Health Education Kit is a project of the Palmela City Council and the School Health Team, Palmela - ULS Arrábida, developed within the scope of the action - Promotion of Healthy Lifestyles of the Poceirão – Marateca Local Integrated Operation, a project financed under the Local Recovery and Resilience Plan (PRR), and framed in SDG 3 - Goals for Sustainable Development.

#Taking care of your health is important for your physical and psychological well-being!
#It's okay, you're growing!

 

Learn more about Puberty

What are the physical changes in the body?
Between the ages of 12 and 17, boys go through many physical changes caused by the action of the sex hormone, testosterone:

     - Muscle development;

     - Increase in height;

     - Broadening of the shoulders and chest

     - Appearance of hair on the arms, legs, armpits, chest and pubic region;

     - Increased sweating and the skin becomes more oily;

     - The voice becomes deeper;

     - Appearance of pimples on the face (acne);

     - Beginning of sperm production with the first nocturnal ejaculations.

Why is hygiene so important?
Hygiene is essential for health, especially during adolescence. There are some habits that you should include in your daily life to feel good, both physically and psychologically. Since you now sweat more, especially when you exercise, it is important to shower every day. You should also change your underwear, because it is the first to absorb odours.

What can you do to prevent acne?
Cleansing your face well is very important to prevent the appearance of pimples and blackheads. You can use a cleansing lotion to remove excess oil, dry your skin well and then apply a moisturizer. There are products on the market that are specific for young skin. When a pimple appears, avoid squeezing it, as this will make the situation worse and, in the future, may leave marks on your face.

What about intimate hygiene?
Male intimate hygiene mainly consists of taking care of the penis, testicles, groin and anus every day, so that they remain clean. It is important that you wash yourself with running water and intimate or neutral soap.

Don't forget to retract the foreskin (the skin covering the glans of the penis, when applicable) to remove smegma, which is a white secretion formed by desquamated cells and oils naturally produced by the body. The accumulation of these secretions can cause bad odour and increase the risk of infections caused by fungi and bacteria.

And when the beard appears?
The beard may start growing first in the moustache and chin area. But in other cases, the process may start on the sides of the face and neck. The ideal time to start shaving varies from person to person, as facial hair can take up to the age of 30 to fully develop.

 

You should also remember to:

• Cut your nails. You should avoid biting your nails (there are several bacteria under your nails that can be harmful when they come into contact with your mouth).

• Wash your feet daily. After washing them, make sure they are completely dry, as moisture can lead to mould growth.

• Change your underwear daily and after exercising.

• Use deodorant. Deodorant acts on the bacteria responsible for sweat and the process that leads to unpleasant odours. Apply to your armpits and you can choose between roll-on, spray or cream.

• Take care of your hair. There may be greater sebum production on the scalp, due to the activity of the sebaceous glands, which are more active at this stage, which makes the hair oilier.

• Brush your teeth at least twice a day.

 

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“Sou + Saudável” - Kit de Informação e Educação para a Saúde
Atenção aos Piolhos! - Prevenção da Pediculose

Apresentação:

Estimada/o Mãe, Pai, e Encarregadas/os de Educação,

Cuidar da saúde das crianças é importante para o seu bem-estar, desenvolvimento harmonioso e saudável.

Este Kit de Informação e Educação para a Saúde – Prevenção da Pediculose, resulta da articulação entre a Câmara Municipal de Palmela e a Equipa de Saúde Escolar da Unidade Local de Saúde Arrábida e do Agrupamento de Escolas José Saramago. Surge no âmbito da ação - Promoção de Estilos de Vida Saudáveis da Operação Integrada Local Poceirão – Marateca, projeto financiado ao abrigo do Plano Local de Recuperação e Resiliência (PRR).

O envolvimento das Famílias é fundamental, para uma Escola mais saudável e inclusiva em Palmela Município Educador e Saudável.

 

Os Cuidados com o cabelo não passam apenas pela sua lavagem...

Como é que sei se a/o minha/meu filha/o tem piolhos?
Um sinal de alerta é se tiver comichão na cabeça.
Os piolhos vivem no cabelo humano e preferem sítios quentes como o pescoço ou a zona atrás das orelhas.

Se houver piolhos na escola não espere pela comichão, veja a cabeça da/o seu/sua filha/o. Os piolhos transmitem-se por contacto direto próximo (cabeça-a-cabeça) ou através da partilha de chapéus, ganchos de cabelo, elásticos e escovas contaminadas.

Como aplicar o tratamento em caso de piolhos?

     - Aplicar o produto a toda a família que vive na mesma casa, no mesmo dia.

     - Siga as instruções dadas pelo folheto informativo do produto.

     - Para facilitar o pentear, utilize um amaciador.

     - Pentear o cabelo com um pente de dentes finos, de preferência de metal.

     - Separar o cabelo em pequenas madeixas e pentear rente ao couro cabeludo, sobretudo na parte de trás da cabeça, orelhas e pescoço.

     - Limpar o pente num papel ou toalha em cada escovagem para retirar as lêndeas.

Se repetir o tratamento, faça-o passados 7 a 10 dias após a primeira aplicação.

 

A não esquecer...

• As lêndeas que não saírem com o pente devem ser retiradas à mão.

• Utilizar o pente de dentes finos, diariamente, após lavar o cabelo durante pelo menos 7 dias.

• Lavar o pente de dentes finos com água muito quente e sabão, diariamente após a sua utilização.

• O pente é individual. Todos os pentes da família devem ser lavados.

• No dia do tratamento mudar a roupa da cama e lavá-la com água muito quente (60º C).

• Escovar as golas dos casacos com escova e água.

• Lavar gorros, cachecóis e carapuços dos blusões e kispos.

• Aspirar sofás e encostos da cadeira, se possível lavar (Não esquecer a cadeirinha do carro).

 

Curiosidades:

• Os Piolhos Alimentam-se de sangue e por isso começam por morder a pele da cabeça;

• As lêndeas são ovos de cor esbranquiçada depositados pelas fêmeas nos fios de cabelo;

• Qualquer tipo de cabelo pode ter piolhos, quer estejam limpos ou sujos;

• Os piolhos sobrevivem na água. Para os eliminar tem de usar água bem quente nas roupas e superfícies em contacto (60ºC);

• Roupas que não queira lavar (cobertores e edredons) pode fechá-los num saco durante 15 dias e no caso de casacos pode colocar no congelador durante 24 horas.